Hoe verlies je vet rond je bovenlichaam

Hoewel het middenrif en de onderkant van het lichaam twee van de meest problematische gebieden zijn voor mensen die willen afvallen, kan het bovenste deel van het lichaam ook een uitdaging vormen op het gebied van afvallen. De armen en het bovenste deel van de romp kunnen ook een overschot aan gewicht ophopen, maar een combinatie van oefeningen om het bovenste deel van het lichaam te versterken kan u helpen deze gebieden aan te pakken. Bovendien kunnen regelmatige cardioactiviteit en gezonde voedingskeuzes een rol spelen in uw plan om het bovenste deel van uw lichaam te laten afvallen.

Oefeningen met eigen lichaamsgewicht

Oefeningen om de armen slanker te maken die de biceps en triceps aanspreken, kunnen worden uitgevoerd met uitsluitend het gewicht van uw eigen lichaam als weerstand. Effectieve oefeningen met het lichaam omvatten push-ups, planken en dips. Probeer één tot drie sets van vijf push-ups, en als de traditionele push-up te moeilijk is, gebruik dan een fitnessbal om het onderste deel van uw lichaam te ondersteunen. U kunt ook proberen 30 tot 60 seconden te planken, wat in feite push-ups zijn zonder de op-en-neergaande beweging.

Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd met uw handen of met uw onderarmen op de grond ter ondersteuning. Dips op een stoel zullen uw armen ook tonen en slanker laten lijken; voer ze uit door op de rand van een stoel te gaan zitten met uw handen vastgrijpend aan de voorkant van de zitting aan weerszijden van uw benen. Schuif naar voren vanaf de stoel en laat uw heupen naar de grond zakken, buig uw ellebogen en voel de inspanning in uw triceps.

Til uw heupen op en herhaal dit acht keer. Voer twee tot drie keer per week versterkende trainingen voor het bovenste deel van het lichaam uit, waarbij u een rustdag tussen de sessies laat om uw spieren te laten rusten.

Oefeningen met apparatuur

Fitness-apparatuur, zoals gewichtsmachines, dumbbells, stangen, weerstandsbanden en fitnessballen, is ook zeer effectief om u te helpen het bovenste deel van uw lichaam slanker te maken. U kunt oefeningen proberen zoals de "reverse fly" met een weerstandsband, die uw deltoiden in de bovenrug en uw triceps aanspreken. Pak de uiteinden van de band of kabel met uw armen voor u op schouderhoogte vast, en spreid ze vervolgens wijd naar elke kant uit. Gebruik een dumbbell om bicepscurls te doen, waarbij u het gewicht naar uw lichaam brengt om de biceps te trainen. Bij een curl houdt u het gewicht voor u op heuphoogte en tilt u het naar uw borst. Weerstandsbanden kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen voor het bovenste deel van het lichaam, waaronder tricepsdips. Bevestig de elastische band aan iets stevigs in de hoogte, zoals een boomtak, zodat de uiteinden van de band verticaal voor u hangen. Pak ze met elke hand vast met de handpalmen naar beneden, en duw de banden vervolgens zo ver mogelijk naar beneden.

Cardio

Meerdere keren per week een vorm van cardio-activiteit beoefenen is een andere manier om afvallen in het bovenste deel van het lichaam te stimuleren. De regionale gezondheidsinstanties raden tweeënhalf uur, oftewel 150 minuten, cardioactiviteit van matige intensiteit per week aan om calorieën te verbranden en te helpen overschot aan vet en gewicht te verminderen.

Activiteiten zoals stevig wandelen, hardlopen of fietsen zullen ook bijdragen aan een algehele gewichtsvermindering, maar als u specifiek het bovenste deel van uw lichaam wilt aanpakken, kies dan iets dat deze spiergroepen aanspreekt. Zwemmen, tennis, aquagym, boksen en roeien zijn allemaal effectieve trainingen voor de armen en schouders. U kunt ook activiteiten proberen zoals touwtjespringen of het gebruik van een crosstrainer met armgrepen.

Andere overwegingen

Krachttraining en cardio-oefeningen vormen twee belangrijke onderdelen van een plan om het bovenste deel van uw lichaam slanker te maken, maar dit zijn niet de enige gebieden die u moet overwegen. Flexibiliteit is een ander belangrijk aspect van elk trainingsplan, en het beoefenen van activiteiten om deze flexibiliteit te behouden kan ook bijdragen aan een slankere uitstraling.

Yoga zal uw lichaam bijvoorbeeld zachtjes uitdagen en uw flexibiliteit vergroten, terwijl het de spierkracht versterkt. Voeding speelt ook een grote rol in elk gewichtsverliesplan, en goede voedingskeuzes maken kunnen u enorm helpen om een stevig en slank bovenste deel van uw lichaam te krijgen.

Een van de vele trends op het gebied van gewichtsverlies die af en toe weer opduikt, is het idee dat u kunt afvallen met een korset. Vrouwen gebruiken ook korsetten en andere corrigerende kleding om lichaamsvet in te houden en glad te strijken, en sommigen gebruiken ze met als doel om af te vallen en hun lichaam strakker te maken na de bevalling. Een korset kan enkele esthetische resultaten geven, maar het zal op zichzelf niet voldoende zijn om u te helpen afvallen.

Het dragen van een korset

De trend om een korset of slankmakend kledingstuk te dragen is niet nieuw, omdat verschillende culturen deze methode door de eeuwen heen hebben gebruikt, met name om om te gaan met gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Veel korsetten werken door lichaamsvet in te ademen en het lichaam te comprimeren. Sommige korsetten genereren warmte. Een artikel in "Fox News Magazine" legt uit dat een korsetmodel dat is ontworpen om de taille te verfijnen, beweert tot 10 centimeter buikomtrek te laten afvallen door zweten te veroorzaken.

Hoe korsetten zouden kunnen helpen

Er zit misschien wel een zekere basis in deze trend. In het artikel van "Fox News Magazine" bespraken voedingsdeskundige Franci Cohen en Cora Harrington, oprichter en hoofdredacteur van de blog "The Lingerie Addict", het dragen van een korset of vergelijkbaar corrigerend kledingstuk. Ze legden uit dat het u verhindert om grote maaltijden of voedsel te eten dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, omdat het druk uitoefent op uw taille en de buikspieren ondersteunt. Dit zou u kunnen helpen uw calorie-inname te verminderen, wat u uiteindelijk zou kunnen helpen afvallen, en de buikspieren te versterken.

Het korset goed gebruiken om ongemakken te voorkomen

Het dragen van een beperkend kledingstuk zoals een korset kan ook leiden tot bepaalde gezondheidsproblemen. Het kan bijvoorbeeld de bloedtoevoer naar de organen verminderen en ze in een abnormale positie duwen. Het kan ook zenuwcompressie, urineweginfecties en reflux veroorzaken. Om de risico's te verminderen, draagt u het ondergoed maximaal drie uur per keer. Als een korset pijnlijk of te strak is, kies dan voor een lichtere en minder beperkende versie.