Hoe verlies je buikvet

Wat buikvet onthult over uw gezondheid

Als u aanzienlijk overgewicht heeft, kan een bepaalde hoeveelheid buikvet samenhangen met verschillende langdurige gezondheidsproblemen, zoals:

- Hart- en vaatziekten

- Hoge bloeddruk

- Slaapapneu

U weet waarschijnlijk dat het uiterlijk niet het enige probleem is. Zelfs als uw gewicht gezond is in verhouding tot uw lengte, kan iedereen dit type diepe visceraal vet rond de interne organen hebben. Het eten van fruit, groenten en gezonde vetten, zoals meervoudige onverzadigde vetten (olijfolie...) zoals die in het mediterrane dieet voorkomen, kan u helpen gezond te blijven en de ophoping van buikvet te voorkomen.

Hoe buikvet zich ontwikkelt

Naarmate u ouder wordt, heeft u minder calorieën nodig om uw lichaam goed te laten functioneren. Hormoonveranderingen in deze periode betekenen dat u meer spieren verliest en meer vet aankomt. Hierdoor wordt het moeilijker om een gezond gewicht te behouden, maar het is niet onmogelijk. In feite zijn mensen van 65 jaar en ouder over het algemeen gezonder dan hun voorouders en leven ze gemiddeld langer.

Hoewel u de veroudering niet kunt voorkomen, zijn er andere factoren die u wel kunt beïnvloeden als het gaat om uw gewicht. Hieronder vallen uw levensstijl, uw keuzes en gedrag (met name op voedingsgebied) en uw niveau van lichaamsbeweging.

Ongeacht uw lengte of body mass index (BMI) zou u moeten proberen af te vallen als:

- U een man bent met een tailleomtrek van 94 cm (37 inch) of meer,

- U een vrouw bent met een tailleomtrek van 80 cm (31,5 inch) of meer.

En het risico op problemen gerelateerd aan buikvet neemt toe als:

- U een man bent met een tailleomtrek van 102 cm (40 inch).

- U een vrouw bent met een tailleomtrek van meer dan 88 cm (34 inch).

Als uw buikvet in de categorie met een hoog risico valt, raadpleeg dan een arts voor advies. U kunt ook willen uitzoeken of u doorverwezen kunt worden naar een diëtist. Zij kunnen u helpen een persoonlijk plan op te stellen om een gezondere levensstijl aan te nemen.

Welke voedingsmiddelen verbranden buikvet?

Als u uw buikvet wilt verminderen, moet u meer energie (calorieën) verbranden en de juiste soorten voedingsmiddelen eten. Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt. Probeer de volgende elementen op te nemen:

- Minstens vijf porties fruit en groenten per dag

- Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals havermout, bruine rijst en volkorenbrood.

- Magere zuivelproducten of calciumverrijkte sojadranken

Bonen, peulvruchten, vis en eieren

- Eet kleine hoeveelheden onverzadigde vetten, zoals olijfolie

- Drink zes tot acht glazen water per dag

Vermijd ten slotte sportdranken, suikerhoudende dranken en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan toegevoegde suikers. Voeg geen zout of suiker toe aan uw maaltijden. Houd er rekening mee dat magere opties een hoog gehalte aan toegevoegde suikers kunnen bevatten.

Verhoog uw eiwitinname

Eiwitten kunnen u helpen af te vallen omdat ze u langer een gevoel van verzadiging geven dan koolhydraten en vetten. Door een magere eiwitbron in uw maaltijden op te nemen, merkt u misschien dat u minder honger hebt en dus minder eet.

Gerelateerd: Hoe kunt u heupen laten slanker lijken?

Zorg ervoor dat u bij elke maaltijd eiwitten opneemt. Goede bronnen zijn:

- Kipfilet

- Tonijn

- Makreel

- Zalm

- Eieren

- Melk

Goede plantaardige bronnen zijn:

- Rode linzen

- Kikkererwten

- Volkorenbrood

- Noten

- Soja

En vergeet niet dat een portie eiwitten ongeveer ter grootte is van uw handpalm.

Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en arm zijn aan vetten. Dit zijn zogenaamde magere bronnen, omdat sommige eiwitbronnen rijk kunnen zijn aan verzadigde vetten. Als alternatief zijn er veel eiwitproducten op de markt, zoals supplementen en eiwitpoeders. Maar als u besluit ze te gebruiken, zorg er dan voor dat u een gekwalificeerde diëtist of voedingsdeskundige hebt die uw dieet begeleidt.

Welke oefeningen verminderen buikvet?

Elke vorm van lichaamsbeweging van minstens 30 minuten per dag is gunstig voor u. Profiteer van elke gelegenheid om meer te bewegen, of u nu thuis, op het werk of met vrienden bent. Dit kan ook betekenen dat u naar uw werk fietst of een halte eerder uitstapt bij de bus of trein.

De beste soorten oefeningen voor buikvet combineren weerstandsoefeningen (zoals krachttraining) met cardiovasculaire oefeningen. Weerstandsoefeningen kunnen u helpen uw spiermassa en glucosemetabolisme (de manier waarop uw lichaam suiker verwerkt en als brandstof gebruikt) op peil te houden. Dit is belangrijk voor uw gewichtsbeheersing. Weerstandstraining is ook aangetoond als effectief om vet rond de buikregio te verminderen.

Als u uw oefenprogramma een boost wilt geven, waarom probeert u dan niet intervaltraining met hoge intensiteit (of HIIT, om het kort te maken)? Dit zal uw hartslag echt verhogen en u helpen vet te verbranden. HIIT betekent in feite dat u al uw energie geeft gedurende een korte periode. Daarna gaat u over op een oefening met een lagere intensiteit of rust, en herhaalt u vervolgens de cyclus. Deze vorm van training is gunstig voor mensen met een zeer druk leven, omdat ze in minder tijd maximale gezondheidsvoordelen kunnen behalen.

Alles samen laten werken om af te vallen

Een paar kleine veranderingen in uw levensstijl kunnen een groot verschil maken en uw tailleomtrek verkleinen. Probeer uw porties te verkleinen en suikerhoudende producten en alcohol te schrappen. Verhoog ook uw lichaamsbeweging en eet meer fruit en groenten. Probeer minstens twee keer per week krachttraining te doen.

En als u wilt afvallen of specifieke doelen wilt bereiken, moet u misschien nog meer bewegen en aanvullend accessoires gebruiken, zoals een korset.

Buikvet verminderen: Draag een korset!

Voordeel van een korset in uw dieet: Gewichtsverlies

Sommige korsetgebruikers beweren ook dat het gewichtsverlies bevordert omdat ze gedurende de dag minder eten. In werkelijkheid eet u waarschijnlijk minder omdat uw lichaam wordt samengedrukt.

Het dragen van een waist trainer kan u tijdelijk laten afvallen, maar het verlies is waarschijnlijker gerelateerd aan vocht dan aan vet.

In tegenstelling tot de algemene overtuiging verbrandt het trainen van de taille geen buikvet, laat u geen gewicht verliezen en levert het geen resultaten op die vergelijkbaar zijn met die van liposuctie. Een tailleversteviger kan uw uiterlijk slechts tijdelijk veranderen door uw borstkas samen te drukken.

Er is geen enkel bewijs dat het alleen dragen van een tailleversteviger gedurende lange perioden, in plaats van caloriebeperking en lichaamsbeweging, gewichtsverlies mogelijk maakt.

Weet ook dat het onmogelijk is om de vorm van uw lichaam drastisch te veranderen met behulp van een willekeurig kledingstuk.

Het trainen van de taille belooft u een perfect zandloperfiguur te geven en u tegelijkertijd te laten afvallen. In werkelijkheid kunt u die zandloperfiguren niet behouden nadat u de tailleversteviger hebt afgedaan, als dit niet uw natuurlijke lichaamsvorm is.

Zelfs de meest fitte mensen hebben verschillende lichaamsvormen en dragen hun gewicht anders; u kunt de vorm van uw lichaam niet drastisch veranderen zodra u gezond bent.

Ander voordeel van het korset om af te vallen: Minder eetlust

De compressie van uw maag geeft u waarschijnlijk het gevoel sneller verzadigd te zijn. Dat is misschien de reden waarom mensen de neiging hebben minder te eten wanneer ze een tailleband dragen.

Om gezond te blijven en alle vitamines en mineralen binnen te krijgen die u nodig hebt, moet u de juiste hoeveelheid voedingsrijke voeding eten. Als u te weinig eet, loopt u het risico te snel af te vallen, wat zal leiden tot een verstoord metabolisme en later een jojo-effect.

Er zijn bepaalde kledingstukken die u nooit op een ontspannen manier kunt dragen. U kunt bijvoorbeeld niet zomaar een elegante avondjurk en een diadeem opzetten om naar de supermarkt te gaan. Hoe graag u ook als Holly Golightly in "Diamonds Are a Girl's Best Friend" wilt zijn, niemand van ons kan zich zo'n daglook veroorloven, zeker niet terwijl u een karje vol gehakt en ontbijtgranen duwt.

Desalniettemin zijn er bepaalde chique items die u kunt casual dragen om ze veelzijdiger te maken. Een kleine zwarte jurk is daar een uitstekend voorbeeld van. U hoeft hem alleen maar te combineren met een cardigan en platte schoenen voor een prachtige kantoor- of weekendlook die u gemakkelijk kunt omtoveren tot een chique avondlook met hakken, een diamanten ketting en een pashmina in plaats van de cardigan.

Gelooft u het of niet, u kunt ook luxe korsetten in uw casual garderobe opnemen. Hoewel veel korsetgebruiksters het liever onder hun kleding en uit het zicht dragen, is het makkelijker dan ooit om deze onderkleding om te toveren tot zichtbare kledingopties. Hier zijn enkele ideeën om een korset casual te dragen.

Een korset om buikvet te verminderen kunt u als een gilet dragen

Veel vrouwen houden van een stoere look, en als u op het werk een broek en colbert draagt, kunt u overwegen uw korset als gilet te gebruiken voor een extra accent. Wanneer u kiest voor een overbustkorset, vooral een met bandjes, krijgt u niet alleen goede bedekking, maar kunt u het ook combineren met losvallende blouses of overhemden voor een veel strakkere look.

Het lijkt bijna onmogelijk om uw korset onder strakke, moderne damesblouses te verbergen, maar u lost dit probleem elegant op wanneer u uw korset over uw kleding draagt. Zorg er gewoon voor dat u de stijl afstemt op uw outfit. Als u een eleganter korset wilt dragen, kies dan voor een soberder kostuumstof. Als u kiest voor een korset met patronen, kies dan voor een subtiel korset dat niet visueel met uw outfit concurreert.

Als een ceintuur

Dit is een van de makkelijkste manieren om korsetterij aan uw dagelijkse garderobe toe te voegen zonder te overdreven te zijn, zo te zeggen. U zult waarschijnlijk een underbustkorset willen gebruiken, en waarschijnlijk een smal model (waspie), als u niet te veel aandacht op dit "accessoire" wilt vestigen.

U hoeft alleen een kort korset te dragen om uw natuurlijke taille te accentueren, net zoals u een ceintuur zou dragen. Combineer het met alles, van een t-shirt tot een cardigan en een overshirt, om uw taille te accentueren en uw outfit een flatterende vorm te geven. Dit werkt even goed met een casual weekendlook met t-shirt en jeans, een vormloze A-lijn jurk of een blouse en rok, waarbij u de naad verbergt waar uw bovenstuk onder schuift.

Wanneer u bepaalt hoe u een korset casual kunt dragen, zult u waarschijnlijk de eenvoud waarderen van het overslaan van een onderhemd en uw korset gewoon als bovenstuk te dragen. Natuurlijk vereist dit het gebruik van een overbustkorset, maar u kunt dit type bovenstuk met bijna alles combineren.

Probeer het met een opgerolde boyfriendjeans, sneakers en een bomberjack voor een casual weekendlook. Combineer het met een leren legging, pumps en een bikerjack voor een chique, moderne clublook. Of draag uw overbustkorset met een wijde broek, sleehakken en een dikke schakelketting voor een avondje uit.

Gerelateerd: Waar draagt u een bustierkorset mee?

U kunt zelfs kiezen voor een meer werkgeschikte look door uw overbustkorset te combineren met een geknoopt blazer en een broek, maar u moet echt goed opletten bij het kiezen van het korset om te voorkomen dat u te veel decolleté laat zien. In werkelijkheid zijn er talloze manieren om uw korset te stylen wanneer u het over uw kleding draagt, en u zult geen moeite hebben om een moderne en casual stijl te creëren door dit kledingstuk te incorporeren.