Wie man Bauchfett reduziert

Was Bauchfett über Ihre Gesundheit aussagt

Wenn Sie bereits übergewichtig sind, kann eine gewisse Menge an Bauchfett mit mehreren langfristigen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden, wie zum Beispiel:

- Herz-Kreislauf-Probleme

- Bluthochdruck

- Schlafapnoe

Sie wissen wahrscheinlich, dass es nicht nur um die Optik geht. Auch wenn Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße gesund ist, kann jeder diese Art von tiefem viszeralem Fett um die inneren Organe herum haben. Der Verzehr von Obst, Gemüse und gesunden Fetten wie mehrfach ungesättigten Fetten (Olivenöl usw.), wie sie in der mediterranen Ernährung vorkommen, kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben und eine Ansammlung von Bauchfett zu verhindern.

Wie Bauchfett entsteht

Mit zunehmendem Alter benötigen Sie weniger Kalorien, um die Funktionen Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Die hormonellen Veränderungen in dieser Zeit führen dazu, dass Sie beginnen, Muskelmasse zu verlieren und Fett anzusetzen. Dadurch wird es schwieriger, ein gesundes Gewicht zu halten, aber es ist nicht unmöglich. Tatsächlich sind Menschen ab 65 Jahren im Allgemeinen gesünder als ihre Vorfahren und neigen dazu, länger zu leben.

Obwohl Sie dem Alterungsprozess nicht entkommen können, gibt es bei der Gewichtskontrolle andere Faktoren, die Sie beeinflussen können. Dazu gehören Ihre Lebensgewohnheiten, Ihre Entscheidungen und Verhaltensweisen (insbesondere in Bezug auf die Ernährung) sowie Ihr Maß an körperlicher Aktivität.

Unabhängig von Ihrer Körpergröße oder Ihrem Body-Mass-Index (BMI) sollten Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wenn:

- Sie ein Mann mit einem Taillenumfang von 94 cm (37 Zoll) oder mehr sind,

- Sie eine Frau mit einem Taillenumfang von 80 cm (31,5 Zoll) oder mehr sind.

Und das Risiko für Probleme im Zusammenhang mit Bauchfett steigt, wenn:

- Sie ein Mann mit einem Taillenumfang von 102 cm (40 Zoll) sind.

- Sie eine Frau mit einem Taillenumfang von mehr als 88 cm (34 Zoll) sind.

Wenn Ihr Bauchfett in die Kategorie mit hohem Risiko fällt, sollten Sie einen Arzt um Rat fragen. Sie sollten auch klären, ob Sie an einen Ernährungsberater überwiesen werden können. Diese können Ihnen helfen, einen persönlichen Plan zu erstellen, um einen gesünderen Lebensstil zu übernehmen.

Welche Lebensmittel verbrennen Bauchfett?

Wenn Sie Ihr Bauchfett reduzieren möchten, müssen Sie mehr Energie (Kalorien) verbrennen und die richtigen Lebensmittel essen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Versuchen Sie, Folgendes einzubeziehen:

- Mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag

- Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, wie Haferflocken, braunen Reis und Vollkornbrot.

- Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt oder calciumangereicherte Sojadränke

Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch und Eier

- Essen Sie kleine Mengen ungesättigter Fette, wie Olivenöl

- Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag

Schließlich sollten Sie Sportgetränke, zuckerhaltige Getränke und andere Lebensmittel mit zugesetztem Zucker meiden. Vermeiden Sie es, Ihren Mahlzeiten Salz oder Zucker hinzuzufügen. Beachten Sie, dass fettarme Optionen einen hohen Anteil an zugesetztem Zucker enthalten können.

Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr

Proteine können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, da sie Ihnen länger ein Sättigungsgefühl vermitteln als Kohlenhydrate und Fette. Wenn Sie eine magere Proteinquelle in Ihre Mahlzeiten einbauen, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie weniger Hunger haben und dadurch weniger essen.

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Achten Sie darauf, zu jeder Mahlzeit Proteine einzubauen. Gute Quellen sind:

- Hähnchenbrust

- Thunfisch

- Makrele

- Lachs

- Eier

- Milch

Gute pflanzliche Quellen sind:

- Rote Linsen

- Kichererbsen

- Vollkornbrot

- Nüsse

- Soja

Und vergessen Sie nicht, dass eine Portion Protein ungefähr so groß ist wie Ihre Handfläche.

Setzen Sie auf proteinreiche und fettarme Lebensmittel. Das sind sogenannte magere Quellen, da einige Proteinquellen reich an gesättigten Fetten sein können. Alternativ gibt es auf dem Markt zahlreiche proteinhaltige Produkte wie Nahrungsergänzungsmittel und Proteinpulver. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, diese zu verwenden, sollten Sie einen qualifizierten Ernährungsberater oder Diätassistenten hinzuziehen, der Ihre Ernährung überwacht.

Welche Übungen reduzieren Bauchfett?

Jede Form von Bewegung für mindestens 30 Minuten pro Tag ist für Sie von Vorteil. Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich mehr zu bewegen, ob zu Hause, bei der Arbeit oder mit Freunden. Dazu kann das Fahrradfahren zur Arbeit oder das Aussteigen aus dem Bus oder Zug ein oder zwei Haltestellen früher gehören.

Die besten Arten von Übungen zur Reduzierung von Bauchfett kombinieren Kraftübungen (wie Gewichtstraining) und Ausdauertraining. Kraftübungen können Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse und Ihren Glukosestoffwechsel (die Art und Weise, wie Ihr Körper Zucker verarbeitet und als Brennstoff verwendet) aufrechtzuerhalten. Das ist wichtig für Ihre Gewichtskontrolle. Krafttraining hat sich außerdem als wirksam erwiesen, um Fett in der Bauchregion zu reduzieren.

Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm unterstützen möchten, warum versuchen Sie nicht, hochintensives Intervalltraining (oder kurz HIIT) auszuprobieren? Das bringt Ihre Herzfrequenz wirklich in Schwung und hilft Ihnen, Fett zu verbrennen. HIIT bedeutet im Wesentlichen, dass Sie über einen kurzen Zeitraum alles geben. Anschließend wechseln Sie zu einer Übung mit geringerer Intensität oder zur Erholung und wiederholen dann den Zyklus. Diese Form des Trainings ist für Menschen mit sehr vollen Terminkalendern von Vorteil, da sie in kürzerer Zeit maximale gesundheitliche Vorteile erzielen können.

Alles zusammenbringen, um Gewicht zu verlieren

Einige kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil können einen großen Unterschied machen und Ihren Taillenumfang reduzieren. Versuchen Sie, Ihre Portionen zu reduzieren und Süßigkeiten und Alkohol wegzulassen. Steigern Sie außerdem Ihre körperliche Aktivität und essen Sie mehr Obst und Gemüse. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen zu machen.

Und wenn Sie Gewicht verlieren oder bestimmte Ziele erreichen möchten, müssen Sie vielleicht noch mehr Sport treiben und ergänzend Zubehör wie ein Korsett verwenden.

Bauchfett reduzieren: Tragen Sie ein Korsett!

Vorteil eines Korsetts in Ihrem Regime: Gewichtsverlust

Einige Korsett-Anhänger behaupten außerdem, dass es die Gewichtsabnahme fördert, weil sie den ganzen Tag über weniger essen. In Wirklichkeit essen Sie wahrscheinlich weniger, weil Ihr Körper komprimiert wird.

Das Tragen eines Waist Trainers kann Ihnen vorübergehend helfen, Gewicht zu verlieren, aber der Verlust ist wahrscheinlich eher auf Flüssigkeit als auf Fett zurückzuführen.

Entgegen der landläufigen Meinung verbrennt das Training der Taille kein Bauchfett, lässt Sie nicht Gewicht verlieren und erzielt keine Ergebnisse, die mit einer Fettabsaugung vergleichbar sind. Ein Taillen-Trainingsgerät kann Ihr Aussehen nur vorübergehend verändern, indem es Ihren Oberkörper komprimiert.

Es gibt keine Beweise dafür, dass das bloße Tragen eines Trainingsgeräts über längere Zeiträume hinweg, anstelle einer Kalorienrestriktion und Bewegung, zu Gewichtsverlust führt.

Zudem ist es unmöglich, die Körperform mit einem gewöhnlichen Kleidungsstück radikal zu verändern.

Das Training der Taille verspricht Ihnen eine perfekte Sanduhrfigur und gleichzeitig Gewichtsverlust. In Wirklichkeit können Sie diese Sanduhrkurven nicht behalten, wenn Sie das Trainingsgerät ablegen, falls sie nicht Ihre natürliche Körperform sind.

Selbst die fittesten Menschen haben unterschiedliche Körperformen und tragen ihr Gewicht anders; Sie können Ihre Körperform nicht radikal verändern, sobald Sie gesund sind.

Ein weiterer Vorteil des Korsetts zur Gewichtsabnahme: Appetitreduzierung

Die Kompression Ihres Magens vermittelt Ihnen wahrscheinlich das Gefühl, schneller satt zu sein. Das ist vielleicht der Grund, warum Menschen dazu neigen, weniger zu essen, wenn sie einen Taillenbund tragen.

Um gesund zu bleiben und alle Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, müssen Sie die richtige Menge an nahrhaften Lebensmitteln essen. Wenn Sie zu wenig essen, riskieren Sie, zu schnell Gewicht zu verlieren, was zu einem verlangsamten Stoffwechsel und später zu einem Jo-Jo-Effekt führt.

Es gibt einige Kleidungsstücke, die Sie nie lässig tragen können. Sie können zum Beispiel nicht einfach ein elegantes Abendkleid und ein Diadem anlegen, um im Supermarkt einzukaufen. Ganz gleich, wie sehr Sie wie Holly Golightly in "Diamanten auf der Couch" sein möchten, keiner von uns kann sich einen solchen Tageslook leisten, erst recht nicht, wenn er einen Einkaufswagen voller Hackfleisch und Frühstückscerealien schiebt.

Dennoch gibt es einige schicke Artikel, die Sie lässiger tragen können, um sie vielseitiger zu machen. Ein kleines schwarzes Kleid ist ein hervorragendes Beispiel. Es genügt, es mit einem Cardigan und flachen Schuhen zu kombinieren, um einen tollen Büro- oder Wochenendlook zu erhalten, der sich mit High Heels, einer Diamantkette und einem Pashmina-Schal anstelle des Cardigans leicht in einen schicken Abendlook verwandeln lässt.

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können auch hochwertige Korsetts in Ihre lässige Garderobe integrieren. Während viele Korsett-Anhängerinnen es lieber unter ihrer Kleidung und abseits der Blicke tragen, ist es heute einfacher denn je, diese Unterwäsche in sichtbare Kleidungsoptionen zu verwandeln. Hier sind einige Ideen, wie Sie ein Korsett lässig tragen können.

Ein Korsett zur Bauchfettreduzierung kann wie eine Weste getragen werden

Viele Frauen lieben den maskulinen Look, und wenn Sie bei der Arbeit eine Hose und einen Anzug tragen, können Sie mit einem Korsett als Weste einen zusätzlichen Akzent setzen. Wenn Sie sich für ein Overbust-Korsett entscheiden, insbesondere eines mit Trägern, erhalten Sie nicht nur eine gute Abdeckung, sondern können es auch mit weiten Blusen oder Hemden für einen viel schlichteren Look kombinieren.

Es mag fast unmöglich erscheinen, Ihr Korsett unter feinen, modernen Damenoberteilen zu verstecken, aber Sie lösen dieses Problem elegant, indem Sie Ihr Korsett offen tragen. Achten Sie einfach darauf, den Stil dezent zu halten, damit er zu Ihrem Outfit passt. Wenn Sie ein eleganteres Korsett tragen möchten, wählen Sie einen schlichteren Anzugstoff. Wenn Sie sich für ein gemustertes Korsett entscheiden, wählen Sie ein dezentes, das nicht visuell konkurriert.

Wie ein Gürtel

Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Korsettteile in Ihre tägliche Garderobe zu integrieren, ohne zu übertreiben. Sie sollten ein Unterbrustkorsett verwenden, und wahrscheinlich ein schmales Modell (Waspie), wenn Sie nicht zu viel Aufmerksamkeit auf dieses "Accessoire" lenken möchten.

Sie müssen lediglich ein kurzes Korsett tragen, um Ihre natürliche Taille zu betonen, so wie Sie es mit einem Gürtel tun würden. Kombinieren Sie es mit allem, von einem T-Shirt über einen Cardigan bis hin zu einem Hemdkleid, um Ihre Taille zu betonen und Ihrem Outfit eine schmeichelhafte Form zu verleihen. Es funktioniert genauso gut mit einem lässigen Wochenend-T-Shirt-und-Jeans-Look, einem formlosen A-Linienkleid oder einer Bluse und einem Rock, indem es die Naht verdeckt, an der Ihr Oberteil hineingeschoben wird.

Wenn Sie entscheiden, wie Sie ein Korsett lässig tragen, werden Sie wahrscheinlich die Einfachheit zu schätzen wissen, ein Unterhemd wegzulassen und stattdessen einfach Ihr Korsett anstelle eines Oberteils zu tragen. Natürlich erfordert dies die Verwendung eines Overbust-Korsetts, aber Sie können diese Art von Oberteil mit fast allem kombinieren.

Probieren Sie es mit einer hochgekrempelten Boyfriend-Jeans, Sneakern und einer Bomberjacke für einen lässigen Wochenendlook. Kombinieren Sie es mit einer Lederleggings, Pumps und einer Bikerjacke für eine moderne Club-Chic-Ästhetik. Oder tragen Sie Ihr Overbust-Korsett mit einer weiten Hose, Keilabsätzen und einer grobgliedrigen Halskette für einen Abend.

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Sie können sogar einen passenderen Büro-Look wählen, indem Sie Ihr Overbust-Korsett mit einem geknöpften Blazer und einer Hose kombinieren, aber Sie müssen wirklich darauf achten, beim Auswählen des Korsetts darauf zu achten, nicht zu viel Dekolleté zu zeigen. In Wirklichkeit gibt es unzählige Möglichkeiten, Ihr Korsett zu stylen, wenn Sie es offen tragen, und Sie werden keine Schwierigkeiten haben, einen modernen und lässigen Stil zu kreieren, indem Sie dieses Kleidungsstück integrieren.