Comment amincir la graisse du dos

Il s'agit de l'une des zones problématiques les plus embêtantes pour les femmes de toutes tailles et de toutes formes : la graisse du dos. L'amincissement du dos est essentiel pour obtenir une silhouette lisse sous les tops et les robes (ainsi qu'un look sexy pour les tenues à dos ouvert). Mais il n'est pas toujours facile de trouver un moyen d'amincir la graisse du dos, et cela demande du temps et de la volonté.

 

Avec les bons outils et les bonnes stratégies, vous pouvez tonifier, redresser et lisser votre dos et vous sentir en confiance tous les jours.

 

Voici ce que vous devez savoir pour perdre la graisse du dos comme un pro.

 

 

ADOPTEZ UN RÉGIME ALIMENTAIRE NUTRITIF

 

Comme toutes les graisses, la graisse dorsale est essentiellement un excès de calories que votre corps stocke. Les différents types de corps stockent la graisse à différents endroits.

 

Pour lutter contre le stockage excessif des graisses, votre régime alimentaire doit se composer principalement d'aliments complets comprenant beaucoup de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses saines. L'excès de sucre et les autres calories vides sont souvent les coupables - ils se trouvent souvent dans les boissons, alors veillez à consommer principalement de l'eau !

 

Prenez 5 à 6 petits repas par jour, riches en nutriments, qui vous permettront de rester rassasié et d'éviter de trop manger. Planifiez vos repas et vos collations à l'avance afin de ne pas avoir à chercher de la nourriture lorsque vous êtes fatigué et que vous n'avez pas la volonté de préparer quelque chose de sain.

 

Parlez à un professionnel de la santé des stratégies de nutrition qui peuvent être spécifiques à votre corps. Évitez les régimes à la mode.

 

 

LA GRAISSE DU DOS DISPARAÎT-ELLE AVEC LA PERTE DE POIDS ?

 

Lorsque vous perdez du poids, vous brûlez l'excès de graisse dans tout votre corps, y compris dans votre dos. Cependant, il se peut qu'elle ne disparaisse pas complètement, car il est sain d'avoir une certaine quantité de graisse sur sa silhouette.

 

C'est pourquoi il est important de faire de l'exercice et d'adopter d'autres stratégies afin de minimiser l'apparence de la graisse dorsale, même si vous avez un poids santé.

 

FAITES LE BON TYPE D'EXERCICE

 

L'une des façons de réduire l'apparence de la graisse dorsale est de développer les muscles et la tonicité du haut du dos. Cela donnera à votre dos une texture plus tonique. De plus, les exercices de musculation sont efficaces pour brûler les graisses. Vous pouvez donc modifier la composition de votre corps en combinant régime et exercice.

 

Pour obtenir les meilleurs résultats, combinez des exercices de cardio d'intensité moyenne à élevée avec des exercices de musculation. Vous pouvez en avoir plus pour votre argent avec le HIIT, ou circuit training, qui incorpore des exercices cardio intenses et des exercices de musculation. Même si vous devez adopter une approche équilibrée, vous pouvez vous concentrer sur des exercices qui renforcent le haut du corps afin d'améliorer votre dos.

 

Vous pouvez utiliser des poids ou utiliser votre propre poids corporel pour l'entraînement de résistance, en fonction de votre niveau de capacité et de vos objectifs de remise en forme. Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour le haut du corps qui ciblent le dos :

 

Reverse fly : debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec un haltère dans chacun d'eux, penchez-vous en avant de façon à ce que votre dos soit plat et que vous regardiez le sol. En commençant par les haltères suspendus vers le sol, les paumes des mains face à face, levez les bras sur les côtés et serrez les omoplates jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Répétez l'exercice.

 

Rangs pliés : commencez dans la même position que le fly inversé, en tenant des haltères ou une barre. Les paumes des mains tournées vers les jambes, pliez les coudes et soulevez-les en gardant les coudes près du corps. Lorsque vos coudes sont à 90 degrés, revenez à la position de départ et répétez.

 

Extension du dos : allongez-vous sur le ventre, les coudes pliés et le bout des doigts juste derrière les oreilles. En faisant travailler votre tronc, soulevez votre torse et vos jambes simultanément tout en serrant vos omoplates l'une contre l'autre. Descendez et répétez.

 

Tractions : à l'aide d'une bande de résistance ou d'un appareil de musculation, tendez les bras vers le haut et saisissez le milieu de la barre ou de la bande de manière à ce que vos bras soient complètement tendus vers le haut. Pliez les coudes et tirez vers votre poitrine. Revenez à la position de départ et répétez.

 

Balançoires avec kettlebell : les pieds écartés de la largeur des épaules, tenez une kettlebell ou un haltère avec les deux mains devant vous. Pliez les genoux en position accroupie et laissez le poids se balancer entre vos jambes. Lorsque vous poussez vers le haut, utilisez l'élan pour faire monter le poids jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant les coudes droits et en contractant votre tronc, vos collets et vos jambes. Lorsque le poids redescend, penchez-vous à nouveau en position accroupie et répétez l'exercice.

 

Planches de toutes sortes : que vous soyez face contre terre ou sur le côté, que vous souleviez les hanches ou que vous fassiez des torsions, les exercices de planches font travailler votre tronc et votre dos, renforçant ainsi votre force et vos muscles.

 

 

 

AMÉLIORER VOTRE POSTURE

 

Il se peut que vous n'ayez pas du tout besoin de modifier la composition de votre graisse pour améliorer l'apparence de votre dos. En améliorant votre posture, votre dos paraîtra naturellement plus lisse et plus tonique.

 

Il existe plusieurs façons d'améliorer votre posture. La première consiste à en être conscient. Si vous vous asseyez ou vous tenez debout en gardant les épaules droites et en adoptant une position dans laquelle vous pouvez respirer profondément, cela vous aidera si vous en êtes conscient.

 

Les exercices de renforcement du haut du corps énumérés ci-dessus sont également utiles, tout comme le renforcement du tronc. Les exercices d'étirement et de respiration du yoga vous aideront à la fois à développer votre force et votre conscience.

 

Vous pouvez également améliorer votre posture en portant un vêtement de compression, comme un waist trainer, qui vous aide à rentrer votre ventre et à vous asseoir droit. Le port régulier de ce vêtement vous aidera à prendre l'habitude et à vous habituer à une bonne posture.

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PORTEZ UN SOUTIEN-GORGE QUI VOUS VA BIEN

 

Certaines femmes sont confrontées au redoutable "bourrelet du soutien-gorge", c'est-à-dire à la graisse du dos qui est accentuée par les bretelles du soutien-gorge. Il est souvent facile de remédier à ce problème en portant un soutien-gorge bien ajusté.

 

La taille et la forme de vos seins changent avec le temps, surtout si votre poids fluctue. Prenez régulièrement vos mesures pour vous assurer que vous portez toujours la bonne taille. Prenez une mesure directement sous la poitrine pour connaître la taille du tour de poitrine, puis prenez une mesure de la partie la plus large de votre poitrine. La différence en pouces entre ces deux chiffres sera votre taille de bonnet.

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Si vous êtes particulièrement ronde, veillez à porter un soutien-gorge conçu pour offrir un soutien et une couverture supplémentaires. La bande de la bretelle du soutien-gorge doit reposer confortablement sur la surface de votre dos et ne pas le creuser.

 

COMMENT AMINCIR LA GRAISSE DU DOS AVEC DES VÊTEMENTS DE FORME

 

Si vous souhaitez dissimuler davantage votre dos, vous pouvez opter pour des vêtements moulants. Un gilet de maintien de la taille permet de relooker l'ensemble de votre torse, notamment en couvrant votre dos et en amincissant et en lissant l'ensemble de votre taille.

 

Le gilet de maintien de la taille en latex de Hourglass Angel HA103 est fabriqué en latex à haute compression, renforcé par des armatures en acier flexible pour une efficacité maximale. Il sculpte instantanément votre taille, tandis que son design en forme de gilet vous aide à vous tenir plus grand et plus droit pour une posture plus confiante.

 

Vous pouvez également obtenir des résultats similaires avec d'autres styles de vêtements de forme qui couvrent tout le corps et comportent des bretelles de soutien. Le Lilian High Back Underbust Body Shaper de Vedette 138 présente un dos haut unique qui élimine les bourrelets du soutien-gorge et donne une forme générale plus attrayante. Il est également doté de larges bretelles pour un confort et un soutien maximum et permet d'affiner et de modeler le corps du dos aux hanches.

 

 

 

COMMENT PERDRE LA GRAISSE DU BAS DU DOS ?

 

Si le haut du dos est la première chose à laquelle les gens pensent lorsqu'il est question de graisse dorsale, il se peut que vous ayez également des problèmes avec le bas du dos, notamment au niveau de la taille. Elle peut se manifester sous la forme de "poignées d'amour" et de "muffin top", ce qui est source de frustration lorsque vous enfilez un pantalon ou une jupe.

 

Tout comme pour l'adiposité du haut du dos, vous pouvez faire des progrès en ce qui concerne l'adiposité du bas du dos en adoptant un régime alimentaire plus sain et en faisant des exercices variés. En plus des exercices de musculation du haut du corps, vous voudrez vous engager dans des exercices de combustion des graisses qui renforcent votre tronc et vos fesses. Les squats, les fentes, les haltères et l'entraînement HIIT sont autant de stratégies efficaces.

 

Le waist training peut également être un moyen efficace d'éliminer les bourrelets autour de la partie médiane de votre corps, y compris votre dos. Le port d'un waist trainer pendant les séances d'entraînement permet d'amplifier l'intensité et la transpiration afin d'avoir une routine plus efficace. Un régime quotidien d'entraînement de la taille peut également vous aider dans votre quête d'un mode de vie sain et d'un amincissement.

 

 

Le Best Waist Trainer de Hourglass Angel HA102 réduit instantanément votre tour de taille jusqu'à 10 cm. Le noyau en latex stimule la chaleur autour de votre abdomen et augmente votre transpiration.

 

L'armature en acier flexible s'associe au latex pour vous aider à conserver une forme de sablier, tout en vous permettant de vous plier et de bouger facilement. Trois rangées de grandes fermetures à crochets et à œillets créent un ajustement solide et sûr.

 

Une tenue vestimentaire appropriée contribue également à éliminer le renflement du bas du dos. Choisissez des pantalons et des jupes avec une bande de taille plus haute, ce qui évitera les bourrelets et aidera à créer une forme plus flatteuse. Vous pouvez également superposer vos vêtements sur des vêtements de forme à taille haute, comme des sous-vêtements de forme, qui vous aideront à dissimuler les zones à problèmes dans une variété de styles.

 

Quelle que soit votre morphologie, il y a toujours une solution pour créer un dos lisse et sexy. Aimez le corps que vous avez, travaillez pour être en bonne santé et portez ce qui vous fait sentir bien - et vous serez sur la bonne voie.